Kahvakuulailua Suinulan urheilukentällä
Harjoitukset Havisevan koululla jatkuvat syyskuun puolivälissä jalkapallokauden päätyttyä.
21.5. alkaen harjoituksen maanataisin ja keskiviikkoisin klo 17:15-18:00 Suinulan urheilukentällä (Kartta). Kentällä on samaan aikaan 40 alle kouluikäisen jalkapalloharjoitukset, joten autoja & väkeä voi olla paljon (juuri noiden jalkapalloharjoitusten mukaan määräytyy aika & paikka).
Lyhyt alkulämmittely, kahvakuula-harjoituksia, ja loppuvenyttely. Harjoituksen kokonaiskesto noin 45 minuuttia. Halutessasi pidempiä alkulämmittelyitä kannattaa tulla itse lämmittelemään hieman aiemmin. Mikäli ohjaaja joutuu joskus valmentamaan jalkapalloa, omatoimiset harjoitukset.
Pakkasraja 25 astetta, muuten ei säävarausta. Harjoitukset pidetään pyryllä ja pakkasella, sateella ja myrskyllä, juhlapyhistä ja lomista piittaamatta. Ellei toisin ilmoitetan, harjoitukset ovat. Tapaninpäivänä pidettiin treenit kuun loisteessa kun sähkökatko oli vienyt pihavalot.
Varaa mukaan:
- Kahvakuula (tai useampia, jos teet eri painoisilla eri liikkeitä, tai haluat tehdä osan liikkeistä kahdella kuulalla)
- Vesipullo
Telttapatja tai vastaava, osa liikkeistä tehdään makuullaan tai polvillaan.
- Kelien jäähtyessä nahkaiset työhanskat tai vastaavat
- Reipas harjoittelu-asenne!
Harjulan Halla hankkinut 6,8,10 ja 12 kg kuulat jotta kaikki pääsisivät kokeilemaan kahvakuulailua ennen oman kuulan hankkimista!. Ohjaajalla on lisäksi mukanaan 12-24 kg kuulia, joten ensikertalaisille löytyy sopiva kuula jolla kokeilla.
Harjoitukset ohjaa Markku Tavasti (puh 040-5078254). Ilmoittamalla puhelinnumerosi Tavastille saat tekstiviestinä ilmoituksen jos treenit on peruttu, tai jos esim keskiviikkona tai perjantaina pidetään ylimääräiset harjoitukset.
Kaikki kiinostuneet kunnosta ja kokemuksesta riippumatta mukaan!
Harjoitukset ovat kaikille avoimet ja ilmaiset, mutta toivomme, että liityt Hallan jäseneksi.
Välineet
Tyypillisesti naisille sopiva aloituspaino on 8 kg, tai 12 kg mikäli olet vahvan sorttinen. Miehille vastaavasti sopivat aloituspainot ovat 12 tai 16 kg. Etenkin naisilla on tapana valita itselleen liian kevyt kuula.
Markkinoiden halvimmat kahvakuulat Tokmannilta.
- Koko-rautaisissa pohjassa ei kumilappua, eli naarmuttavat lattiaa. Sisällä harjoitellessa matto tms alle.
- Ei välttämättä kestä heittoharjoittelua, kahva menee poikki kiveen tai toiseen kuulaan osuessa. (tämä pätee jokseenkin kaikkiin marketeista ja halpahalleista ostettaviin kuuliin)
- Kahvat vaativat kevyen hiomisen hiekkapaperilla. Kahvat ovat karkeat ilman hiontaa, ja niissä rikkoo kätensä kun kuula pyöri käsissä.
- 20 kg kuulan kahva on todella paksu, ei sovellu pienikätisille.
Motonetissä löytyy myös harvinaista 10 kg välikokoa, http://kauppa.motonet.fi/web/guest/muut#query=kahvakuula
Kahvakuulat 10v takuulla Tampereelta: Lujateräs Original tai Lujateräs neopreeni pinnoitteella.
- Ulkokäytössä neopreeni menee kuraiseksi, joten ulkokäyttöön kannattaa valita Original-malli
- Laadukkaat, kestävät kuulat jotka säilyttävät arvonsa. Jos oma innostus lopahtaa, saa kuulat myytyä kohtu hintaan. Laadukas kuula on ikuinen.
Muita laadukkaiden kuulien ostopaikkoja: Spartan Turussa ja Voimatoimi Oulussa. Osa Prismojen myymistä kuulista on samoja kuin Voimatoimella
- Muoviset kahvakuulat kannattaa jättää kauppaan, hajoavat jo tipautuksestakin. Ainoa järkevä peruste ostaa muovinen kuula on tyhjentää se hiekasta, ja antaa lapsille kun lapsetkin haluavat osallistua harjoituksiin.
Mikäli haluat käyttää hanskoja, napakat nahkaiset työhanskat ovat sopivat. Näppylähanskat ovat hieman liian hyvin pitävät, kahva ei pääse pyörimään käsissä luontevasti. Esim prismassa myytävät pukinnahkaiset hanskat ovat varsin toimivat talvitreeneissä, ja kesälläkin jos kämmenet eivät vielä ole tarpeeksi vahvat.
Linkkejä
Oppaat ja keskustelu
Kahvakuula-wiki, kaikkien muokattava tietopaketti kahvakuulasta. Tuore, eikä vielä paljoa sisältöä
Tuomo Kilpeläisen Tietopaketti kahvakuulaa aloittelevalle
Ohjausta
Martti Nappari joka toi kahvakuulan suomeen
Joonas pitää kahvakuulatunteja Energanzalla